MOUNTAIN CLIMBER
Mettiti nella posizione delle flessioni.
Solleva il piede destro e porta il ginocchio il più vicino possibile al petto.
Tocca il pavimento con il piede destro e ritorna alla posizione iniziale.
Ripeti con la gamba sinistra.
DUMBBELL THRUSTER
In piedi con le ginocchia leggermente piegate e le gambe alla larghezza delle spalle prendi due manubri da 10 kg l’uno, tienili sopra le spalle, con i gomiti aderenti al corpo e i palmi delle mani sotto il peso, e fai uno squat.
Mentre ti sollevi allunga le braccia verso l’alto.
Ritorna alla posizione iniziale
SWISS BALL JACKKNIFE
Mettiti nella posizione delle flessioni ma con i piedi appoggiati a una swiss ball anziché a terra.
Irrigidisci gli addominali.
Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa alle caviglie.
Fai rotolare la palla verso il petto spingendola in avanti con i piedi.
Fermati e poi riporta la palla alla posizione iniziale.
BOX JUMP
Salta su una panca alta 50 cm atterrando su entrambi i piedi.
Se non riesci ad appoggiare i talloni significa che la panca è troppo alta.
Scendi e ripeti
SWISS BALL PIKE
Con le gambe tese, piegati all’altezza dei fianchi e porta i piedi verso il petto facendo rotolare in avanti la palla.
Tieni la posizione per 3 secondi e poi torna nella posizione iniziale.
Continua a far rotolare la palla avanti e indietro finché con il corpo, nella posizione iniziale, riesci a formare una linea retta
