Esercizi di reset

muscoli

Gli esercizi di reset vestibolare da fare prima di ogni allenamento per riscaldare i muscoli e aumentare l’efficacia dei movimenti.
Ripeti ogni esercizio per 2 o 3 minuti.

SPIN
Posizione eretta con i piedi alla stessa larghezza delle spalle e ROLL braccia in fuori.
Ruota il corpo in senso orario, alzando bene in alto il ginocchio mentre ruoti.

ROLL
Sdraiati sulla pancia e sostieni il dorso poggiandoti sugli avambracci.
Guarda sopra la tua spalla destra, porta indietro la mano destra e ruota anche la schiena tenendo ferme le gambe. Continua a guardare verso destra e ruota il corpo fino ad assumere la posizione sdraiata sulla schiena.
Torna alla posizione di partenza e ripeti nella direzione opposta.
Continua ad alternare.

ROCK
Poggia le mani a terra davanti a te HIP RAISE stando in ginocchio, con il sedere sulle caviglie.
Sposta il busto e portalo a terra, inclinando la schiena verso l’alto e tenendo tese le braccia.
Ripeti l’esercizio al contrario e torna alla posizione iniziale.

HIP RAISE
Sdraiato sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati completamente a terra. Piega i gomiti a 90 gradi in modo che gli avambracci siano perpendicolari al pavimento.
Solleva i fianchi in modo che il corpo formi una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Fai una pausa e torna alla posizione iniziale.

CRAWL
Mettiti a gattoni.
Vai in avanti per un minuto e poi all’indietro per un altro minuto muovendo insieme gli arti opposti (mano sinistra con ginocchio destro, mano destra con ginocchio sinistro).
Puoi anche gattonare di lato: verso destra o verso sinistra

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